皆さん、瞑想はしているでしょうか？瞑想と言うと、怪しい、宗教という思い込みが日本人にはありますが、ご存知の通り、アメリカあたりだと、「マインドフルネス」などと言われ、大企業でも取り入れられていますね。
瞑想のメリットはたくさんありますが、リラックス効果、集中力が上がる、直観が上がる、生産性が上がる、成績が上がる・・など、これ以外にもたくさんの瞑想法があります。
一日10分くらいから初めても大丈夫です。お金もかかりませんし、脳をアップデートする方法としては、とてもお得ですよね。
瞑想の方法は？
瞑想をしようと思っても、どうやってやるのかわからない・・という人は多いと思います。
基本は、楽な服装で座り、目を半眼、または閉じる。ゆっくり口から息を吐き、ゆっくり鼻から吸う。というのが基本です。お腹を膨らませて、腹式呼吸をするのがいいとされています。
大切なのは、「何も考えないこと」。
けど、これが難しい・・・色々な雑念が湧いてきます。そんな時は、気にせず、呼吸に意識を戻します。
これが基本ですが、私は、気功の先生がお勧めする瞑想法(達磨静座法）など、いろいろ試しました。
最近は、ヴィパッサーナ瞑想、という瞑想法を試しています。この瞑想法は、雑念を消すのにとてもいい、と思い、シェアさせていただきます。
ヴィパッサーナ瞑想とは
ヴィパッサーナ瞑想というのは、原始仏教の瞑想法と言われています。ブッダが悟りを開いた時にやっていた瞑想法として、現代まで伝わっています。
やり方を簡単に説明すると・・
身体の動きに「気づき」を入れる。これを「サティ」というそうです。これをマスターすると、瞑想や思考が消えるといわれています。怒りとか、イライラも消えるから不思議です。
サティは、今この瞬間の出来ごとを言語化します。例えば、歩いていたら、右足が上がった、右足が地面についた。左足を動かした。左足が付いた。鳥の声を聞いた。雑念が湧いた・・というように、行動にラベリングしていくんですね。
このサティを取り入れた瞑想が、ヴィパッサーナ瞑想です。
先ほどの瞑想の基本と同じように、楽な姿勢で座り、腹式呼吸をします。
その時、お腹が膨らむときに、「ふくらみ」と言語化します。へっこむときは、「縮み」のような感じです。そして、音が聞こえたら、「音」OR「聞いた」雑念が湧いたら、「雑念」「考えた」「妄想」などとラベリングしていきます。
あくまで、お腹の感覚が中心です。雑念が湧いたら、そこに戻れば良いわけです。
これだと、煩悩に気づきやすくなりますね！だんだん、普段の生活でも、「怒っている」と言うように客観視できるようになります。
簡単ですので、ぜひ試してみてください！
さらに・・ヴィパッサーナ瞑想で心の状態を内観できるようになりたい、身体の不調の原因を心から探りたい・・という方は、こちらの本をお勧めします