あがり症克服への道　その２　過呼吸状態になったませんか？？

こんにちは。

今回も「あがり症克服」について書いていきます。

今回は「呼吸」がテーマです。

自律神経、という言葉をどこかで聞いたことがある方は多いと思います。医者を目指しているわけではないので、難しいことを知る必要はないのですが、自律神経は副交感神経と交感神経があるそうです。

自律神経・・交感神経と副交感神経

副交感神経はリラックス状態。交感神経は緊張状態だそうです。

呼吸はどんな状態になっているかというと・・

副交感神経では、呼吸はゆ～～っくり、ふか～～い　状態。

交感神経が優位だと、浅く、早い呼吸です。はぁはぁ・・緊張する・・

これは有名な話なので、知っている人も多いですよね。

なので、このようなアドバイスをすることは多いですよね。↓

「緊張したら、深呼吸してリラックス！」「深呼吸して！！」

言われたことありますよね？？

緊張する・・ドキドキする・・怖い・・深呼吸しよう！すーーーはーーーーすーーーーはーーーー・・・なんか、息がさらに苦しい・・・吸えるだけ吸おう！すうううううううはーーーーーーー・・・顔がさらに赤くなり、余計呼吸が苦しい！！

経験ありますよね・・呼吸法、意味ない！！と思ったこと・・・

この状態・・過呼吸状態だそうです。実は、リキんで深呼吸するのは過呼吸を引き起こしているって、怖くないですか？？

深呼吸がだめなら、どうすれば？？というと、「マインドフルネス状態」にすることです。

マインドフルネス？？って何ですか？というと、「今この時を生きている状態」つまり、満たされて、リラックスした状態です。この方法に瞑想を取り入れ、マインドフルネス瞑想がアメリカをはじめ人気になっています。

グーグルも取り入れているので有名になりました。日本ではまだ瞑想？宗教ですか？・・となりますが、アメリカの10年遅れなので、そのうち流行ると思います。

さすがに、緊張状態で瞑想はできませんので、マインドフルネス瞑想の「呼吸」だけを取り入れるだけで、瞑想状態、α波状態のリラックス状態に入れます。

具体的なやり方は・・・

①5秒でゆっくり鼻から吸う(目の前にきれいな花があって、その匂いを嗅ぐイメージ）

②8秒かけてゆ～っくり口から吐く

これだけです。深呼吸とはちょっと違いますよね。ゆ～～～っくり吸って吐くだけです。吸った空気はおへそのちょっと下にある「丹田」という場所に集めるイメージです。吐くときは、丹田にたまった空気が光のように体全体から（皮膚から）出ていくイメージです。

いかがだったでしょうか。今回は呼吸にフォーカスして緊張に勝つ方法をシェアさせていただきました。

あくまで呼吸は1つの方法。たくさんの方法を試して、自分に合う方法を使うのをお勧めします。